Meditatia este acel moment doar pentru tine, in care te poti reorienta asupra ta.
O meditatie ghidata te ajuta sa-ti recunosti si intelegi senzatiile, emotiile, gandurile fara a le judeca sau, mai rau, a le lasa sa te copleseasca sau domine. Vom cauta sa ne intoarcem la momentul prezent, fara tensiune, in momentul prezent, aici si acum.
Mai multe studii au aratat ca meditatia are efecte benefice pe termen lung asupra stabilitatii emotionale. Astfel, aceasta va actiona asupra unor tulburari precum anxietatea si depresia. Meditatia este accesibila tuturor promoveaza concentrarea si imbunatateste capacitatea de a fi mai obiectiv in relatia cu sine.
Cum sa faci o meditatie?
Arta meditatiei incepe deja prin a decide ca vei medita. Stai confortabil si lasa ideile sa curga liber.
In primul rand – Fii constient, cu ochii inchisi, de mediul inconjurator: sunete. caldura, racoare. Poate chiar mirosuri, lumina de dincolo de pleoapele tale.
In al doilea rand – Concentreaza-te usor pe respiratie, inspira si expira, incet si lent, din nou si din nou.
Este important sa stai relaxat. Fii constient de respiratia ta, fara a o schimba.
Al treilea pas – Fii constient de senzatiile tale corporale, emotiile si gandurile tale.
Priveste in interior la ceea ce este acolo, de parca ai putea sa-ti privesti gandurile obiectiv, din afara corpului, fara sa le judeci.
In al patrulea rand – Doar spune-ti: ,,Sunt aici si acum’’
A fi aici inseamna ca nu cauti sa fii altundeva. A fi aici inseamna pur si simplu ca esti aici in cel mai bun loc posibil acum pentru tine.
Mai tarziu s-ar putea sa iesi, s-ar putea sa mergi in alt loc, dar acum esti aici.
Daca o situatie din trecutul tau revine in constientizarea ta, respira, lasa trecutul acolo unde este si revino in momentul prezent. Situatiile trecute nevindecate pot fi rezolvate cu ajutorul unui terapeut foarte bun in Cluj sau in alte orase din tara.
Sfarsitul meditatiei – Respira calm. Intinde-te. Deschide-ti ochii in liniste. Ramai asezat inca cateva clipe. Apoi du-te sa-ti traiesti viata!
Recomandarile noastre
Mintii ii place sa gandeasca, iar gandurile ne indeparteaza de momentul prezent.
Cand observi ca se intampla acest lucru, revino la respiratie. La inceput, poate dura ceva timp pentru a realiza ca esti pierdut in ganduri. Ori de cate ori observi, intoarce-te usor la momentul prezent.
Daca parasesti momentul prezent, nu inseamna ca nu iti face bine meditatia. Acesta este un proces normal, cu practica vei putea ramane mai concentrat, mai atent si fara tensiune.
Pe de alta parte, nici nu este vorba de a-ti petrece timpul visand la altceva. Daca esti pierdut in ganduri sau visezi cu ochii deschisi, concentreaza-te la respiratie si la senzatiile corporale ale aerului atunci cand intra si iese din gura sau nas.
In concluzie, meditatia are multe beneficii, inclusiv clarificarea starii tale de spirit si permisiunea sa traiesti pe deplin in momentul prezent. Primele incercari de a medita nu sunt intotdeauna usoare deoarece mintea ta va dori sa preia controlul.
Incearca sa meditezi macar cinci minute pe zi si vei observa ca iti va fi tot mai usor sa te conectezi cu tine insuti.
